belirsizlik beni yorar ya hep ya hiç ne demek?

Ya Hep Ya Hiç Düşüncesi

Ya hep ya hiç düşüncesi, bilişsel bir çarpıtma türüdür. Bu düşünce tarzına sahip kişiler, olayları ve durumları sadece iki uç noktada değerlendirme eğilimindedirler: mükemmel ya da başarısız, iyi ya da kötü, doğru ya da yanlış gibi. Ara değerleri, gri alanları veya orta yolu görmezden gelirler. Bu durum, gerçekçi olmayan beklentilere, hayal kırıklıklarına ve sürekli bir tatminsizlik hissine yol açabilir.

Bu düşünce tarzının belirtileri şunlar olabilir:

• Mükemmeliyetçilik: Her şeyin kusursuz olmasını bekleme ve en ufak bir hatada kendini başarısız olarak görme.
• Aşırı genelleme: Tek bir olumsuz deneyimi, her zaman her yerde geçerli olacak şekilde yorumlama.
• Olumsuz odaklanma: Bir durumun sadece olumsuz yönlerine odaklanma ve olumlu yönlerini görmezden gelme.
• Katı kurallar: Kendine ve başkalarına karşı katı kurallar koyma ve bu kurallara uyulmadığında hoşgörüsüz olma.

Ya hep ya hiç düşüncesiyle başa çıkmak için şunlar yapılabilir:

• Farkındalık: Düşünce tarzınızı tanımak ve "ya hep ya hiç" şeklinde düşündüğünüzü fark etmek.
• Kanıt arama: Düşüncenizin gerçekçi olup olmadığını sorgulamak için kanıt aramak. Aksini kanıtlayan durumları göz önünde bulundurmak.
• Gri alanları görmek: Olayları ve durumları sadece iki uç noktada değil, farklı olasılıklarla değerlendirmeye çalışmak.
• Esnek olmak: Beklentilerinizi ve kurallarınızı gözden geçirmek ve daha esnek olmaya çalışmak.
• Kendine şefkat göstermek: Hatalarınızla ve eksikliklerinizle barışık olmak ve kendinizi affetmek.

Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki kaynaklara göz atabilirsiniz:

• Bilişsel Çarpıtmalar
• Mükemmeliyetçilik
• Olumsuz Düşünce